Descubre el Secreto de una Vida Saludable con «Las Recetas de Judith»
febrero 22, 2024
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La yerbabuena es una planta aromática de la familia de la menta como resultado de un cruce entre la menta acuática y la menta verde. Originaria de Europa y Asia, se ha utilizado durante miles de años por su agradable sabor a menta y son múltiples los beneficios de la yerbabuena para la salud.
La menta se utiliza como aromatizante en mentas para el aliento, caramelos y otros alimentos.
Además, muchas personas consumen menta como un té refrescante sin cafeína.
Las hojas de menta contienen varios aceites esenciales que incluyen mentol, mentona y limoneno.
El mentol le da a la menta sus propiedades refrescantes y su reconocible aroma a menta.
Si bien el té de menta se bebe a menudo por su sabor, también puede tener varios beneficios para la salud.
El té en sí, rara vez se ha estudiado científicamente, pero los extractos de menta sí.
Aquí hay 12 beneficios de la yerbabuena, el té, el vinagre o los extractos de yerbabuena.
El vinagre de Yerbabuena puede aliviar los síntomas digestivos, como gases, distensión abdominal e indigestión.
Estudios en animales indican que la menta relaja el sistema digestivo y puede aliviar el dolor.
También, evita que los músculos lisos se contraigan, lo que podría aliviar los espasmos intestinales.
Una revisión de nueve estudios en 926 personas con síndrome del intestino irritable (SII) tratadas con aceite de menta durante al menos dos semanas concluyó que la menta proporcionó un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo.
En un estudio en 72 personas con SII, las cápsulas de aceite de menta redujeron los síntomas del SII en un 40% después de cuatro semanas, en comparación con solo el 24,3% con un placebo.
Además, en una revisión de 14 ensayos clínicos en casi 2.000 niños, la menta redujo la frecuencia, duración y severidad del dolor abdominal.
Además, las cápsulas que contienen aceite de menta redujeron la incidencia y la gravedad de las náuseas y los vómitos en un estudio en 200 personas sometidas a quimioterapia para el cáncer.
Si bien ningún estudio ha examinado el té de menta y la digestión, es posible que el té tenga efectos similares.
Otro de los beneficios de la yerbabuena, es que actúa como relajante muscular y analgésico, puede disminuir ciertos tipos de dolores de cabeza.
El mentol del aceite de menta aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación refrescante, posiblemente aliviando el dolor.
En un estudio clínico aleatorizado en 35 personas con migrañas, el aceite de menta aplicado en la frente y las sienes redujo significativamente el dolor después de dos horas, en comparación con un aceite placebo.
En otro estudio en 41 personas, se descubrió que el aceite de menta aplicado en la frente era tan eficaz para los dolores de cabeza como 1000 mg de acetaminofén.
Si bien el aroma del té de menta puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el dolor de cabeza, no hay evidencia científica que confirme este efecto.
Sin embargo, puede ser útil aplicar aceite de menta en las sienes.
Hay una razón por la cual la menta es un saborizante común para pastas de dientes, enjuagues bucales y chicles.
Además de su agradable olor, la menta tiene propiedades antibacterianas que ayudan a matar los gérmenes que causan la placa dental, lo que puede mejorar su aliento.
En un estudio, las personas que se habían sometido a una cirugía de columna y habían recibido un enjuague elaborado con aceites de menta, árbol de té y limón experimentaron una mejoría en los síntomas del mal aliento, en comparación con aquellos que no recibieron los aceites.
En otro estudio, quienes recibieron un enjuague bucal de menta experimentaron una mejora en el aliento después de una semana, en comparación con el grupo de control.
Si bien no hay evidencia de estudios científicos de que beber té de menta tenga el mismo efecto, se ha demostrado que los compuestos de la menta mejoran el aliento.
La menta tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias.
Debido a esto, el té de menta puede combatir la obstrucción de los senos nasales debido a infecciones, el resfriado común y las alergias.
Además, la investigación demuestra que el mentol, uno de los compuestos activos de la menta, mejora la percepción del flujo de aire en la cavidad nasal.
Por lo tanto, el vapor del té de menta puede ayudarlo a sentir que su respiración es más fácil.
Además, se ha demostrado que los líquidos calientes, como el caldo de pollo y el té, mejoran temporalmente los síntomas de la congestión de los senos nasales, probablemente debido a sus vapores.
Aunque el té de menta no se ha estudiado por sus efectos sobre la congestión nasal, la evidencia sugiere que puede ser útil.
El té de menta puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga diurna.
Si bien no hay estudios sobre el té de menta específicamente, las investigaciones demuestran que los beneficios de la yerbabuena son compuestos naturales de la menta que pueden tener efectos beneficiosos sobre la energía.
En un estudio, 24 jóvenes sanos experimentaron menos fatiga durante una prueba cognitiva cuando se les administraron cápsulas de aceite de menta.
En otro estudio, se descubrió que la aromaterapia con aceite de menta reduce la incidencia de somnolencia diurna.
Dado que otro beneficios de la yerbabuena actúa como relajante muscular, puede aliviar los cólicos menstruales.
Si bien no se ha estudiado el té de menta con ese efecto, se ha demostrado que los compuestos de la menta mejoran los síntomas.
En un estudio en 127 mujeres con períodos dolorosos, se encontró que las cápsulas de extracto de menta eran tan efectivas como un fármaco antiinflamatorio no esteroideo para reducir la intensidad y duración del dolor.
Es posible que el té de menta tenga efectos similares.
Si bien no hay estudios sobre los efectos antibacterianos del té de menta, se ha demostrado que el aceite de menta mata eficazmente las bacterias.
En un estudio, se descubrió que el aceite de menta mata y previene el crecimiento de bacterias comunes transmitidas por los alimentos, incluidas E. coli, Listeria y Salmonella en los jugos de piña y mango.
El vinagre de yerbabuena también mata varios tipos de bacterias que provocan enfermedades en los seres humanos, incluidos el estafilococo y las bacterias relacionadas con la neumonía.
Además, los estudios indican que la menta reduce varios tipos de bacterias que se encuentran comúnmente en la boca.
Además, el mentol también ha demostrado actividad antibacteriana.
Otro beneficio de la yerbabuena, es que es una opción ideal antes de acostarse, ya que naturalmente no contiene cafeína.
Además, la capacidad de la menta como relajante muscular puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Dicho esto, no hay mucha evidencia científica de que la menta mejore el sueño .
En un estudio, el aceite de menta alargó el tiempo de sueño de los ratones que recibieron un sedante.
Sin embargo, otro estudio encontró que el mentol no tenía un efecto sedante.
Por lo tanto, la investigación sobre la menta y el sueño es mixta.
El té o el vinagre de yerbabuena es naturalmente libre de calorías y tiene un agradable sabor dulce, lo que lo convierte en una opción inteligente cuando intentas perder peso.
Sin embargo, no hay mucha investigación sobre los efectos del té de menta sobre el peso.
En un pequeño estudio en 13 personas sanas, tomar una cápsula de aceite de menta resultó en una reducción del apetito en comparación con no tomar menta.
Por otro lado, un estudio en animales mostró que los ratones que recibieron extractos de menta ganaron más peso que el grupo de control.
Se necesita más investigación sobre la menta y la pérdida de peso.
La menta contiene ácido rosmarínico, un compuesto vegetal que se encuentra en el romero y las plantas de la familia de la menta.
El ácido rosmarínico está relacionado con la reducción de los síntomas de reacciones alérgicas, como secreción nasal, picazón en los ojos y asma.
En un estudio aleatorizado de 21 días en 29 personas con alergias estacionales, los que recibieron un suplemento oral que contenía ácido rosmarínico tuvieron menos síntomas de picazón en la nariz, ojos y otros síntomas que los que recibieron un placebo.
Si bien se desconoce si la cantidad de ácido rosmarínico que se encuentra en la menta es suficiente para afectar los síntomas de la alergia, existe alguna evidencia de que la menta puede aliviar las alergias.
En un estudio en ratas, el extracto de menta redujo los síntomas alérgicos, como estornudos y picazón en la nariz.
Beber té de menta puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración.
Si bien no se dispone de estudios sobre los efectos del té de menta en la concentración, dos pequeños estudios han investigado este efecto beneficioso del aceite de menta, tomado por ingestión o inhalación.
En un estudio, 24 personas jóvenes y sanas obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas cuando se les administraron cápsulas de aceite de menta.
En otro estudio, se descubrió que oler aceite de menta mejora la memoria y el estado de alerta, en comparación con el ylang-ylang, otro aceite esencial popular.
El vinagre de menta es delicioso y fácil de agregar a su dieta.
También, puede conseguirlo en bolsitas de té, como té de hojas sueltas o simplemente cultivar su propia menta en su jardín.
Para hacer su propio té de menta:
Debido a que el té de menta no contiene cafeína por naturaleza, puede beberlo en cualquier momento del día.
Disfrútelo como un tratamiento después de las comidas para ayudar a la digestión, por la tarde para aumentar su energía o antes de acostarse para ayudarlo a relajarse.
Por Melissa Groves
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Producido por Santiago Cajiao
