Descubre el Secreto de una Vida Saludable con «Las Recetas de Judith»
febrero 22, 2024
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Qué es la biotina: También conocida como vitamina H, la biotina es una de las vitaminas del complejo B que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía..
La palabra «biotina» proviene de la antigua palabra griega «biotos», que significa «vida» o «sustento».
Las vitaminas B, y específicamente la biotina, ayudan a mantener la piel, el cabello, los ojos, el hígado y el sistema nervioso saludables.
La biotina también es un nutriente crucial durante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento embrionario.
La mayoría de las personas obtienen la biotina que necesitan al comer una dieta saludable, pero ha habido muchas afirmaciones de que obtener más biotina puede regular el azúcar en la sangre, promover un cabello, piel y uñas saludables y ayudar a las madres embarazadas a tener bebés más sanos.
¿Cuánta biotina es suficiente, dónde puede obtenerla y qué puede hacer realmente por usted?
Entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día de biotina se recomienda a menudo para adolescentes y adultos.
Debido a que es soluble en agua, la biotina adicional simplemente pasará a través de su cuerpo cuando orine.
Si bien la mayoría de las personas pueden manejar Suplemento de Colágeno+Biotina, algunas personas informan efectos secundarios leves como náuseas y problemas digestivos.
No hay síntomas de toxicidad conocidos asociados con demasiada biotina.
Algunas investigaciones, incluido este estudio en animales, sugieren que las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de tomar suplementos de biotina para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.
Sin embargo, la investigación hasta ahora no es concluyente.
Según otro estudio realizado en animales, la biotina puede ayudar a prevenir el daño renal en personas con diabetes tipo 1 insulinodependiente.
Una vez más, se necesita más investigación para apoyar esto.
Las deficiencias de biotina son raras.
Pero debido a que las personas con una deficiencia a menudo muestran síntomas de pérdida de cabello o una erupción roja escamosa, algunos médicos y compañías de suplementos recomiendan aumentar su ingesta.
Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que no hay datos suficientes para apoyar la recomendación de suplementación.
Aunque es raro, las mujeres embarazadas pueden tener deficiencia de biotina.
Para ayudar a promover la salud del bebé, tome una vitamina prenatal que contenga biotina y ácido fólico durante el embarazo.
Sin embargo, las dosis altas pueden ser peligrosas para el bebé, por lo que no se recomienda la suplementación adicional de biotina.
Compre vitaminas prenatales en línea.
La biotina también se puede encontrar en una serie de alimentos, incluyendo:
Debido a que las técnicas de procesamiento de alimentos como la cocción pueden hacer que la biotina sea ineficaz, las versiones crudas o menos procesadas de estos alimentos contienen biotina más activa.
Siempre es mejor obtener nutrientes de fuentes naturales.
Si no puede obtener suficiente biotina de forma natural, su médico puede sugerir un suplemento.
Recuerde que los suplementos no son monitoreados por la FDA para determinar su seguridad, pureza, dosis o calidad, así que investigue sus marcas antes de comprar.
Si bien la biotina es necesaria para la función normal del cuerpo, y los suplementos pueden ayudar a las mujeres embarazadas y algunas personas con diabetes, todavía no hay suficientes datos disponibles para respaldar la suplementación o las afirmaciones sobre cabello, piel o uñas saludables.
Dicho esto, siempre es una buena idea comer una dieta equilibrada y saludable de alimentos no procesados o mínimamente procesados para su salud óptima.
Producido por Santiago Cajiao
